这个练习能增强臀中肌以增加横向稳定性,防止髋部因受到来自路面的不断冲击而受伤。

这动作能让下背部、臀部、肩膀和上背部都得到锻炼。它增强上背部和肩膀的肌肉力量,有助于你上半身保持稳定的跑步姿态,防止背痛,并为上下肢跑步动力的传递提供更好的效率。

手臂向上时,要伸直而不弯曲,举重物在头上保持一段时间,再原路回到起始位置。

双手平板支撑,双脚放到球的顶部,调整位置保持稳定后,弯曲膝盖,将健身球向上身方向滚动,然后再次将腿伸开。动作难度较高,每组5个,一天2组。熟悉动作后再增加训练强度。

它可以强化核心力量,跑步稳不稳,转向灵敏不灵敏,核心都有很大作用,而且怎么通过摆臂调整身体,三角肌的力量不能少。

侧弓步不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以加强膝关节周围肌肉,从而减轻跑步时冲击力对膝盖的伤害。

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